Планета Успех

Автор: Попов Николай

Современный взгляд на здоровый образ жизни

Приятно замечать, что спорт и здоровый образ жизни становятся все более популярными в современном обществе. Все больше людей начинают ходить на фитнесс или в бассейн, бегать по утрам и принимать контрастный душ, уделять внимание правильному питанию и выбирать активный вид отдыха. Также с 1 июня вступил в силу закон о запрете курения в общественных местах. Закон-законом, но действительно вокруг себя я стал замечать меньше курящих людей, чем прежде. Огромную популярность набирают всевозможные воркауты – об одном из них я как раз собираюсь написать в следующей статье.

Дело тут конечно не только в моде, часто приходится браться за себя по прямой необходимости, ведь современный образ жизни несет здоровью серьезную угрозу. Один из опаснейших факторов — сидячий образ жизни. Мало того, что офисные виды работ подразумевают целый день оставаться на одном месте, так еще и дома многие предпочитают проводить время, сидя за компьютером или перед телевизором. Пешком ходить получается мало, ведь есть личный автомобиль или общественный транспорт. Вот и получается, что даже регулярные тренировки утром или вечером не способны полностью компенсировать дифицит движения в течение всего дня. Поэтому необходимо обеспечивать хотя бы минимальную физическую активность.

�?так, приведу пять простых советов, применение которых поможет поддержать здоровье, практически не покидая сидячего положения. 🙂 В первую очередь это относится к офисным работникам и всем, для кого компьютер является основным рабочим инструментом.

Советы современным «сидням»

1) Самый очевидный, но при этом и самый важный совет – по возможности больше двигаться в течение дня. В идеале было бы отлично выделять полчасика в обед, чтобы просто пройтисьпо улице. Однако если не удается найти время на обычную прогулку, стоит использовать все доступные варианты хоть мало-мальски «растрясти» себя :-). Лестница вместо лифта (см. эксперимент «Отказ от лифта»), поход за чаем на кухню и т.д. На самом деле, даже при самой сидячей работе есть множество возможностей подвигать ногами — главное осознанно не упускать их. Например, кое-кто из моих коллег предпочитает перемещаться по помещению посредством кресел на колесиках, нежели на собственных ногах — не стоит вести себя так же :-). Достаточно хотя бы каждый час встать, да и пройтись минут пять, чтобы кровь разогнать да мышцы размять. А если коллектив достаточно дружный, то почему бы не практиковать совместную гимнастику, как принято в Японии к примеру. Причем желательно ввести в привычку именно ритмичный, регулярный отдых.

2) Заведите себе кистевой эспандер. Лично у меня в столе всегда лежит простой резиновый эспандер (а дома есть пружинные), и я регулярно жму его прямо во время работы. Объясню пользу этого упражнения. Во-первых, улучшение кровообращения и укрепление суставов кистей рук. А для компьютерщиков это особенно актуально, учитывая однообразие движений с клавиатурой и мышью. Во-вторых, тренировка мышц предплечий и кистей. Регулярные занятия с эспандером обеспечат крепкий хват, может быть даже сделают из Вас серьезного армрестлера :-).

А еще можете попробовать гироскопический тренажер, например Powerball. Кроме физической пользы, он несет еще и слегка развлекательный характер, так что тоже отлично подходит, как способ отвлечения на работе. У меня пока нет такого, так что с интересом Выслушаю ваши комментарии об использовании гиротренажеров.

3) Еще одно крайне уязвимое место «человека компьютерного» — зрение. Чтобы уберечь глаза, необходимо регулярно делать простую гимнастику. Эти упражнения помогут снять усталость, даже если у Вас идеальное зрение. Ну а если Вы уже видите не слишком хорошо, то тренировать глаза просто необходимо! Эти несложные упражнения помогут сохранить, а то и улучшить зоркость, достаточно выполнять каждого повторений по десять:

— Переводим взгляд из стороны в сторону по-горизонтали;

— Переводим взгляд вверх и вниз по-вертикали;

— «Осматриваем углы», то есть вверх влево — затем по-диагонали вниз вправо — потом вверх-вправо, и так далее;

— Круговые вращения по и против направлению часовой стрелки;

— Рисуем глазами «восьмерку»;

— Быстро-быстро поморгаем;

— Зажмуримся на несколько секунд, затем широко раскрываем глаза;

— Смотрим на близкий объект (например, палец вытянутой руки), затем переводим взгляд вдаль.

4) При длительной работе за компьютером сильно устает шея и плечевой отдел. Это может привести к шейному остеохандрозу и хроническим болям. Так что и этот пункт не менее важен, чем предыдущие, и обязателен к выполнению. �?так, делаем гимнастику:

— Наклоняем голову набок, несколько секунд пытаемся дотянуться ухом до плеча, затем не спеша склоняемся в другую сторону;

— Наклоняем голову вперед, стремясь достать подбородком до груди, затем не сильно тянем затылком назад;

— Поворачиваем головой из стороны в сторону в размеренном темпе;

— Поднимаем плечи максимально вверх, затем опускаем;

— Попеременно двигаем плечами — одно вверх, другое вниз;

— Вращаем плечами сначала в одну сторону, затем в другую.

5) Наконец, не забывайте об общих правилах правильного сидения и гигиены за компьютером. Обеспечьте хорошее освещение, доступ свежего воздуха. Регулярно стирайте пыль не только со стола, но и с клавиатуры, монитора. Следите за осанкой и правильностью положения в кресле.

Это всего лишь вспомогательные советы, поэтому я намеренно не стал вдаваться в подробности, хотя по каждому из этих пунктов можно говорить и говорить :-). Так что если у Вас есть желание получить дополнительную информацию, просто напишите об этом в комментариях.