Успех — дело чистого случая. Это Вам скажет любой неудачник (Эрл Уилсон)
блог

Оставаться здоровым так просто!

Понедельник, 10 Июн 2013 13:54
Размещено в категориях: Поддерживаем здоровье!

Поделиться данным материалом в социальных сетях:




Автор: Попов Николай

Оставаться здоровым так просто!Современный взгляд на здоровый образ жизни

Приятно замечать, что спорт и здоровый образ жизни становятся все более популярными в современном обществе. Все больше людей начинают ходить на фитнесс или в бассейн, бегать по утрам и принимать контрастный душ, уделять внимание правильному питанию и выбирать активный вид отдыха. Также с 1 июня вступил в силу закон о запрете курения в общественных местах. Закон-законом, но действительно вокруг себя я стал замечать меньше курящих людей, чем прежде. Огромную популярность набирают всевозможные воркауты – об одном из них я как раз собираюсь написать в следующей статье.

Дело тут конечно не только в моде, часто приходится браться за себя по прямой необходимости, ведь современный образ жизни несет здоровью серьезную угрозу. Один из опаснейших факторов – сидячий образ жизни. Мало того, что офисные виды работ подразумевают целый день оставаться на одном месте, так еще и дома многие предпочитают проводить время, сидя за компьютером или перед телевизором. Пешком ходить получается мало, ведь есть личный автомобиль или общественный транспорт. Вот и получается, что даже регулярные тренировки утром или вечером не способны полностью компенсировать дифицит движения в течение всего дня. Поэтому необходимо обеспечивать хотя бы минимальную физическую активность.

Итак, приведу пять простых советов, применение которых поможет поддержать здоровье, практически не покидая сидячего положения. :-) В первую очередь это относится к офисным работникам и всем, для кого компьютер является основным рабочим инструментом.

Советы современным «сидням»

1) Самый очевидный, но при этом и самый важный совет – по возможности больше двигаться в течение дня. В идеале было бы отлично выделять полчасика в обед, чтобы просто пройтисьпо улице. Однако если не удается найти время на обычную прогулку, стоит использовать все доступные варианты хоть мало-мальски «растрясти» себя :-) . Лестница вместо лифта (см. эксперимент «Отказ от лифта»), поход за чаем на кухню и т.д. На самом деле, даже при самой сидячей работе есть множество возможностей подвигать ногами – главное осознанно не упускать их. Например, кое-кто из моих коллег предпочитает перемещаться по помещению посредством кресел на колесиках, нежели на собственных ногах – не стоит вести себя так же :-) . Достаточно хотя бы каждый час встать, да и пройтись минут пять, чтобы кровь разогнать да мышцы размять. А если коллектив достаточно дружный, то почему бы не практиковать совместную гимнастику, как принято в Японии к примеру. Причем желательно ввести в привычку именно ритмичный, регулярный отдых.

2) Заведите себе кистевой эспандер. Лично у меня в столе всегда лежит простой резиновый эспандер (а дома есть пружинные), и я регулярно жму его прямо во время работы. Объясню пользу этого упражнения. Во-первых, улучшение кровообращения и укрепление суставов кистей рук. А для компьютерщиков это особенно актуально, учитывая однообразие движений с клавиатурой и мышью. Во-вторых, тренировка мышц предплечий и кистей. Регулярные занятия с эспандером обеспечат крепкий хват, может быть даже сделают из Вас серьезного армрестлера :-) .

А еще можете попробовать гироскопический тренажер, например Powerball. Кроме физической пользы, он несет еще и слегка развлекательный характер, так что тоже отлично подходит, как способ отвлечения на работе. У меня пока нет такого, так что с интересом Выслушаю ваши комментарии об использовании гиротренажеров.

3) Еще одно крайне уязвимое место «человека компьютерного» – зрение. Чтобы уберечь глаза, необходимо регулярно делать простую гимнастику. Эти упражнения помогут снять усталость, даже если у Вас идеальное зрение. Ну а если Вы уже видите не слишком хорошо, то тренировать глаза просто необходимо! Эти несложные упражнения помогут сохранить, а то и улучшить зоркость, достаточно выполнять каждого повторений по десять:

- Переводим взгляд из стороны в сторону по-горизонтали;

- Переводим взгляд вверх и вниз по-вертикали;

- «Осматриваем углы», то есть вверх влево - затем по-диагонали вниз вправо - потом вверх-вправо, и так далее;

- Круговые вращения по и против направлению часовой стрелки;

- Рисуем глазами «восьмерку»;

- Быстро-быстро поморгаем;

- Зажмуримся на несколько секунд, затем широко раскрываем глаза;

- Смотрим на близкий объект (например, палец вытянутой руки), затем переводим взгляд вдаль.

4) При длительной работе за компьютером сильно устает шея и плечевой отдел. Это может привести к шейному остеохандрозу и хроническим болям. Так что и этот пункт не менее важен, чем предыдущие, и обязателен к выполнению. Итак, делаем гимнастику:

- Наклоняем голову набок, несколько секунд пытаемся дотянуться ухом до плеча, затем не спеша склоняемся в другую сторону;

- Наклоняем голову вперед, стремясь достать подбородком до груди, затем не сильно тянем затылком назад;

- Поворачиваем головой из стороны в сторону в размеренном темпе;

- Поднимаем плечи максимально вверх, затем опускаем;

- Попеременно двигаем плечами – одно вверх, другое вниз;

- Вращаем плечами сначала в одну сторону, затем в другую.

5) Наконец, не забывайте об общих правилах правильного сидения и гигиены за компьютером. Обеспечьте хорошее освещение, доступ свежего воздуха. Регулярно стирайте пыль не только со стола, но и с клавиатуры, монитора. Следите за осанкой и правильностью положения в кресле.

Это всего лишь вспомогательные советы, поэтому я намеренно не стал вдаваться в подробности, хотя по каждому из этих пунктов можно говорить и говорить :-) . Так что если у Вас есть желание получить дополнительную информацию, просто напишите об этом в комментариях.










Уважаемый читатель, свой комментарий Вы можете оставить ниже:

Весна! Весна! Весна!

Отзывов: 4 на «Оставаться здоровым так просто!»

  1. Золотарев Роман пишет:

    23 Июн 2013 в 09:19

    А ведь на самом деле так легко можно создать себе активность в любой ситуации. Было бы желание.

    [Ответить]

    Золотарев Роман Reply:

    И его к сожалению часто не хватает. Понятное дело, человеку проще сидеть на диване и смотреть телевизор, после напряженного рабочего дня. Но на самом деле жизнь только начинается и надо больше двигаться.

    [Ответить]

  2. Наталья пишет:

    18 Июл 2013 в 10:31

    Гиподинамия – наш бич. Как заставить себя больше двигаться? Времени катастрофически не хватает. Хотя это все отговорки . Спасибо за статью. Буду делать гимнастику и ходить в бассейн.

    [Ответить]

  3. Андрей пишет:

    12 Дек 2016 в 19:43

    Действительно простые упражнения. Надо попробовать. Согласен с тем, что вы пишете, в частности, потому, что сам веду сидячий образ жизни (испытал все на практике).

    [Ответить]

Обязательно выскажите свое мнение, вливайтесь в обсуждение :)

Все комментарии проверяются, поэтому появляются на блоге не сразу, имейте это ввиду.

Если Вы хотите, чтобы с Вашим комментарием отображалась Ваша фотография (аватарка), посмотрите эту простую инструкцию

Для продвинутых:

1. Регистрируемся на сайте ru.gravatar.com
2. Указываем почту, которую Вы используете для комментирования
3. Загружаем картинку

Всё! Дальше, почти на любых блогах будет отображаться Ваша аватарка!

Соседние записи:

<<<Предыдущая --- Следующая>>>