Планета Успех

Автор: Попов Николай

Здоровый образ жизни

Вы хотя бы раз рисовали для себя колесо жизни? �? какая из сфер оказалась самой «провальной»? Наверняка, у всех есть свои слабые места, но нет сомнений, что для успеха, как бы вы его себе не представляли, необходимо гармонично развивать все области жизни. А уж здоровье точно должно быть на одном из первых мест. О каком счастье можно говорить, если Вы постоянно болеете и жалуетесь на плохое самочувствие?! Поэтому пришло время пополнить рубрику «Поддерживаем здоровье!» свежими статьями о здоровом образе жизни и спорте. Так что обязательно удостоверьтесь, что подписаны на обновления блога ;-).

Я не буду предлагать крутых программ по созданию супер-тела за супер-короткое время (хотя почему бы и нет, если найду что-то стоящее! :-)), а в основном поделюсь простыми советами, которые можно сразу же применять и получать отдачу. Основываться я буду, разумеется, на личном опыте и изученных материалах. Поверьте, чтобы просто укрепить тело и улучшить самочувствие, не требуется каких-то запредельных усилий. Достаточно просто не забывать об этом и регулярно уделять чуть-чуть своего внимания и времени.

Польза контрастного душа

Сегодня хотел бы рассказать об одной бесконечно полезной процедуре — контрастном душе. Это отменный способ закалки и укрепления иммунитета. Подходит всем, но в зависимости от состояния здоровья нужно выбирать конкретную методику. В общем-то старое доброе обливание ледяной водой — тоже своего рода контрастный душ, только довольно экстремальный. �?так, в чем же польза контрастного душа?

Суть проста и заключается в чередовании горячей и холодной воды. Резкие перепады температур тренируют сосуды и кожу, укрепляют сердце, повышают иммунитет. Кроме очевидной пользы для здоровья, контрастный душ дарит дополнительный бонус — прилив сил и свежесть. Если принимать его утром, то заряд бодрости на весь день обеспечен! К тому же, когда Вы освоитесь и привыкните к ледяной воде, то начнете получать от этого настоящее удовольствие, без шуток :-).

Если у Вас идеальное здоровье, то можно сразу бросаться под холодный душ, не боясь последствий. Однако если вы не на сто процентов уверены в состоянии своего организма, то следует ознакомиться и придерживаться определенных правил.

Контрастный душ — технология

Сначала нужно пару-тройку минут постоять под водой комфортной температуры. Затем переключиться на горячую (чтобы терпеть, не обжигаясь) и погреться секунд 20. После этого резко делаете воду ледяной и стараетесь продержаться столько же — 20 секунда. Потом снова горячая вода — и так несколько циклов. Как правило, достаточно трех контрастов.

Мне лично больше нравится немного усложненная схема: с каждым контрастом продолжительность горячего этапа снижается, а холодного — увеличивается.

То есть, примерно такой вариант:
Горячо ~ 40 сек.

Холодно ~ 20 сек.

Горячо ~ 30 сек.

Холодно ~ 30 сек.

Горячо ~ 20 сек.

Холодно ~ 40 сек.

Время, разумеется, можно варьировать на Ваше усмотрение. Вообще, главное — чтобы Вам было комфортно. Так что подходящий режим постепенно сложится сам по себе. Время нужно выбирать так, чтобы все ощущения были сосредоточены у поверхности кожи. Если же Вы успеваете промерзнуть до костей — это плохо. Поэтому начинать знакомство с контрастным душем лучше постепенно. Для начала можно делать всего один контраст секунд на десять, а потом уже увеличивать количество и продолжительность раз за разом.

Главный секрет — перепады обязательно должны быть резкими. Лучше коротенькие циклы с ледяной водой, чем более продолжительные, но с прохладной. От последнего вариант эффект будет гораздо слабее, а вот вероятность заболеть, как ни странно, только выше! Потому что именно внезапное охлаждение активирует защитную реакцию организма, а от постепенного охлаждения пользы почти не будет.

При желании можно делать и более трех повторов, но заканчивать нужно именно холодной водой. Хотя если Вы принимаете душ после серьезной физической тренировки, то рекомендуют наоборот заканчивать теплой водой, чтоб излишне не травмировать мышцы. Так что, повторюсь, в первую очередь нужно ориентироваться на собственные ощущения комфорта.

�? еще один совет: голову желательно не обливать, а вот лицо можно смачивать.

Контрастный душ — личный опыт

У меня с детства хронический тонзиллит (воспаление миндалин), поэтому вопрос закалки стоял остро. Когда надоело болеть горлом по нескольку раз за зиму, я стал пробовать разные процедуры, и остановился наконец на контрастном душе. Честно скажу, не так уж легко мне это далось. Сначала пару раз начинания заканчивались простудой — во-первых, горя энтузиазмом, приступал слишком резко. Во-вторых, начинал в холодное время года, когда организм ослаблен. Потом одумался, взялся по всем правилам — и с тех пор (лет пять) практически ни разу не болел.

Да и просто приятное ощущение, когда спокойно стоишь минуту под ледяной водой, ощущая лишь легкое жжение на коже. А по началу ведь чуть ли не с криком пытался из душа выпрыгнуть :-).

Сейчас, к сожалению, применение контрастного душа для меня осложнено тем, что горячая вода идет от индивидуального котла. Поэтому резкого контраста не получается — приходится ждать по несколько секунд, пока сольется вода. Но все равно стараюсь регулярно обливаться. Чего и Вам советую! К тому же вот-вот наступит настоящая весна — самое время начать активно закаляться, чтобы быть полностью готовым к следующему холодному сезону.

А Вам нравится контрастный душ? Буду рад, если поделитесь своим мнением в комментариях.