Успех — дело чистого случая. Это Вам скажет любой неудачник (Эрл Уилсон)
блог

Проверенная инструкция «Как накачать пресс в домашних условиях»

Вторник, 28 Май 2013 10:50
Размещено в категориях: Поддерживаем здоровье!

Поделиться данным материалом в социальных сетях:




Автор: Падчин Константин

Пресс

Сегодня хочу поделиться с читателями техникой, которую использую сам. Эту методику я нашел ВКонтакте, распечатал и начал выполнять указанные шаги. Через недели 3 начал появляться рельеф, чему я очень рад: раньше, сколько я не старался – ничего вообще не получалось! Лето совсем скоро, возможно еще успеете привести свой пресс в порядок!

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй – 10, в третий – 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

***

Еще хочу добавить о себя:

1. Прочитайте внимательно, какую позу для тренировки нужно занять, потом еще перечитайте :)

2. Накачивание мышц – это постепенный процесс, не переусердствуйте, стараясь приблизить желанный результат

3. Постепенно увеличивайте количество повторов, я к примеру с 20-ти начальных дошел до 40-45

4. Не делайте слишком резких движений, они должны быть быстрые, но плавные, 1 раз что-то потянул немного, пришлось сделать перерыв не только в прессе, но и в тренажерке…

5. Верьте, что у Вас получится накачать пресс и не сдавайтесьчерез 2-3 недели как многие, по-моему за 1 месяц можно увидеть первые результаты, а для хорошего результата нужно месяца 3.

Правильных телодвижений Вам ;)










Уважаемый читатель, свой комментарий Вы можете оставить ниже:

Весна! Весна! Весна!

Отзывов: 2 на «Проверенная инструкция «Как накачать пресс в домашних условиях»»

  1. Наталья пишет:

    28 Май 2013 в 15:20

    «Прочитайте внимательно, какую позу для тренировки нужно занять, потом еще перечитайте» – это про меня, да!? ))) Упражнения отличные, молодец, что поделился. Занимаюсь вторую неделю, буду продолжать в том же духе. Надо бы еще наверное фото подборку сделать пресс до упражнений и после )))

    [Ответить]

  2. Николай пишет:

    29 Май 2013 в 13:30

    На самом деле отдельной тренировке пресса не стоит уделять так уж много внимания. Сейчас в спортивных кругах популярно выражение: «пресс делается не в спорт зале, а на кухне!». Чтобы был рельеф – нужно лишь снизить процент жира в организме. Упражнения на пресс конечно делать нужно, но без фанатизма, а лишь в рамках общей силовой тренировки. К тому же если его перекачать – талия весьма расширится =)

    [Ответить]

Обязательно выскажите свое мнение, вливайтесь в обсуждение :)

Все комментарии проверяются, поэтому появляются на блоге не сразу, имейте это ввиду.

Если Вы хотите, чтобы с Вашим комментарием отображалась Ваша фотография (аватарка), посмотрите эту простую инструкцию

Для продвинутых:

1. Регистрируемся на сайте ru.gravatar.com
2. Указываем почту, которую Вы используете для комментирования
3. Загружаем картинку

Всё! Дальше, почти на любых блогах будет отображаться Ваша аватарка!

Соседние записи:

<<<Предыдущая --- Следующая>>>